UN dijeta: Kako uspešno smršati bez osećaja gladi

UN dijeta je postala izuzetno popularna među osobama koje žele da smršaju bez strogih ograničenja. Osnovna ideja ove dijete je rotacija različitih grupa namirnica kroz određene dane, što omogućava organizmu da bolje vari hranu i smanji unos kalorija.

Osnovni principi UN dijete

UN dijeta se sastoji od četiri osnovna dana:

• Proteinski dan - konzumira se meso, riba, jaja ili mlečni proizvodi uz malo povrća.
• Skrobni dan - jedu se krompir, pirinač, pasulj i druge skrobne namirnice.
• Vitaminski dan (voćni dan) - dozvoljeno je samo voće i orašasti plodovi u ograničenim količinama.
• Ugljenohidratni dan - testenine, hleb i slatkiši (u umerenim količinama).

Najčešći izazovi na UN dijeti

Mnoge osobe koje drže UN dijetu suočavaju se sa sličnim izazovima:

1. Problemi sa skrobnim danom

"Skrobni dan mi je najveći problem na poslu. Do sada sam nosila posne paprike punjene krompirom, šargarepom i lukom - odlične su i kad su hladne. Takođe nosim riži-bizi i prebranac u posudicama."

Rešenje: Pripremite jednostavne salate od krompira ili pasulja koje možete poneti na posao. Nemojte se stideti da nosite svoj ručak - to je znak brige o svom zdravlju.

2. Glad tokom vitaminskog (voćnog) dana

"Na vitaminski dan ujutru kupim raznog voća i kesu badema i to jedem na poslu. Kad dođem kući, ako me uhvati glad, izdinstam ili obarim neko povrće."

Rešenje: Orašasti plodovi kao što su bademi pomažu u kontrolisanju gladi. Podelite ih na više obroka tokom dana. Takođe, pijte puno vode i čajeva.

3. Izbor namirnica za proteinski dan

"Da li mogu da kombinujem meso i mlečne proizvode na proteinski dan?"

Rešenje: Po pravilima UN dijete, ne treba mešati različite vrste proteina u jednom obroku. Odaberite ili meso, ili mlečne proizvode, ili jaja.

Kako izdržati UN dijetu

Evo nekoliko praktičnih saveta koje su korisnici podelili:

1. Priprema obroka unapred

"Uvek pripremam hranu unapred, posebno za dan kada radim. Kuvam večeru za skrobni dan u većim količinama da imam za ručak narednog dana."

2. Pravilna hidratacija

"Pijem čaj od cimeta svako jutro i veče. Pomaže u smanjenju apetita i ubrzava metabolizam."

3. Fizička aktivnost

"Kombinujem UN dijetu sa Jillian Michaels treninzima. Iako je teško na početku, rezultati su vidljivi već posle nekoliko nedelja."

Česta pitanja o UN dijeti

Da li kokice spadaju u UN dijetu?

"Da, kokice se jednu na ugljenohidratni dan kao večera. Najbolje su one pripremljene u šerpi, a ne u mikrotalasnoj."

Koliko kilograma mogu da izgubim?

"Rezultati variraju. Neke osobe gube 5kg za mesec dana, dok drugi gube 20kg za tri meseca. Sve zavisi od početne težine i metabolizma."

Šta raditi ako zabrljam?

"Ako pojedete nešto što nije dozvoljeno, nemojte odustajati. Nastavite sledeći dan po planu. Jedan grešan obrok neće uništiti sve napredovanie."

Iskustva korisnika

"Držala sam UN dijetu tri meseca i izgubila 26kg. Sada održavam kilažu uz umerenije varijante ishrane."

"Meni je trebalo mesec dana da skinem 5kg. Najteže mi je bilo izdržati vodeni dan, ali vredi svakog truda."

"Kombinovala sam UN dijetu sa šetnjom i pilatesom. Rezultati su vidljivi ne samo na vagi već i u obliku tijela."

Zaključak

UN dijeta nudi fleksibilan pristup mršavljenju bez strogih zabrana. Ključ uspeha leži u pravilnoj kombinaciji namirnica, redovnoj fizičkoj aktivnosti i strpljenju. Svi koji su je isprobali ističu da se organizam brzo navikne na novi način ishrane, a rezultati motiviraju za dalje.

Najvažnije je slušati svoje telo i prilagoditi dijetu svojim potrebama. Ako imate bilo kakvih zdravstvenih problema, pre početka dijete konsultujte lekara ili nutricionistu.