Pilates Vodič za Početnike: Sve Što Treba da Znaš
Saznajte zašto je Pilates idealan za oblikovanje tela, poboljšanje držanja i opuštanje. Saveti za početnike, iskustva vežbača i gde naći kvalitetne treninge.
Ako tražite vežbe koje će vam pomoći da zategnete telo, poboljšate držanje i osetite se energično, Pilates može biti idealan izbor. Ovaj članak donosi iskustva vežbača, korisne savete i odgovore na najčešća pitanja o Pilatesu.
Šta je Pilates i kome je pogodan?
Pilates je sistem vežbi koji se fokusira na jačanje tzv. "core" mišića (stomak, leđa, karlica), poboljšanje fleksibilnosti i pravilno disanje. Za razliku od intenzivnih kardio treninga, Pilates je blag za zglobove, što ga čini pogodnim za širok spektar ljudi.
"Pilates je itekako pogodan za one koji imaju viška kilograma jer ti na duže staze oblikuje mišiće i daje neverovatnu energiju. Moj rezultati su bili očigledni - izgubila sam 4-5kg, a posle par meseci sve svoje mišiće sam napokon zategla."
Koliko često vežbati Pilates?
Prema iskustvima vežbača, optimalna frekvencija je:
- 3 puta nedeljno po sat vremena - optimalno za postizanje lepe linije
- Između dva treninga treba proći oko 48h da bi se telo oporavilo
- Važno je da se nakon vežbanja osećate dobro i puno energije, a ne iscrpljeno
Gde vežbati Pilates u Beogradu?
Na osnovu iskustava vežbača, evo nekih preporuka:
Novi Beograd
- Fitline Gym (blizu Piramide)
- 11. april (kod Genexa)
- Life Centar (kod hotela Continental)
Vračar
- Extreme Gym (Venizelosova)
- Teretana Bre (Metohijska)
- Palestra
Zemun
- Sportska akademija Kočović (Aleksandra Dubčeka 20)
- Golden Tan Studio
- Aerobik centar u Pinkiju
"Idem na Pilates već godinu i po dana u Ninin timu i prezadovoljna sam. Nije klasičan Pilates već mix - imaš osnovne vežbe, kardio, balans i mnogo rekvizita. Instruktori se smenjuju, tako da nikad nije monotono."
Česta pitanja o Pilatesu
Da li Pilates pomaže kod bolova u leđima?
Da, mnogi vežbači primećuju značajno poboljšanje:
"Išla sam na Pilates 15 meseci i super se osećam. Nemam više problema sa kičmom od sedenja, a sad sam i zategnutija."
Da li je Pilates dobar za zatezanje celog tela?
"Sa dobrim instruktorom možeš očekivati izuzetno zatezanje celog tela. Posle treninga imaš osećaj neverovatne opuštenosti."
"Za samo 6-7 meseci Pilatesa primetno sam ojačala mišiće naročito stomaka i nogu."
Da li treba koristiti rekvizite?
Rekviziti kao što su lopte, trake i tegovi mogu pojačati intenzitet vežbi:
"Vežbe sa loptom imaju i te kako dobar efekat na mišiće. Koristimo i tegiće, rastegljive trake, palice - to čini trening raznovrsnijim."
Da li mogu da vežbam Pilates kod kuće?
"Na YouTube imate dosta vežbi sa loptom. Ja sam uzela DVD od Barbare Bekler i rezultati su vrlo brzo vidljivi. Ali ako imate mogućnosti, u početku je bolje vežbati sa instruktorom."
Kako izabrati dobru Pilates školu?
Ključni faktori pri izboru:
- Instruktor - Treba da ima sertifikate i da prati svakog pojedinačno
- Veličina grupe - Manje grupe omogućavaju više pažnje
- Rekviziti - Kvalitetna oprema doprinosi efektivnosti
- Lokacija i termini - Da vam odgovara i da možete redovno da dolazite
"Presudan je instruktor i njegovo znanje. Ova moja nova instruktorka je carica - sreća, radost. Samo nađite dobrog instruktora koji zna šta radi i bićete prezadovoljni."
Lična iskustva i rezultati
"Posle porođaja sam imala problema sa mišićima koji su praktično atrofirali. Pilates jedini na pravi način oblikuje mišiće i ravnomerno ih razvija, bez preteranog nabijanja."
"Nisam imala potrebu da mršavim, samo sam htela da se zategnem. Posle dva meseca videla sam promene - pantalone su mi spadale, majice bile preširoke. Kilaža je ostala ista, ali telo je dobilo izgled kakav treba."
"Kombinovala sam Pilates i jogu - fenomenalna kombinacija! Pilates više doprinosi snazi, dok joga gipkosti."
Zaključak
Pilates je izuzetno koristan za oblikovanje tela, jačanje mišića trupa i poboljšanje držanja. Ključ uspeha leži u redovnom vežbanju (najbolje 3 puta nedeljno) i izboru kvalitetnog instruktora. Iako rezultati nisu instant, već posle nekoliko meseci možete očekivati vidljive promene - zategnutije telo, bolju fleksibilnost i više energije.
Da li ste vežbali Pilates? Podelite svoja iskustva u komentarima!