Jillian Michaels Programi Treninga - Kompletan Vodič za Početnike

Zašto Jillian Michaels programi?

Jillian Michaels je jedan od najpoznatijih fitness trenera na svetu, a njeni programi za vežbanje kod kuće postali su globalni fenomen. Ona kombinuje kardio vežbe, trening snage i vežbe za trbušnjake u intenzivne 20-30 minutne treninge koji donose vidljive rezultate za svega 30 dana.

Najpopularniji Jillian Michaels programi

1. 30 Days Shred

Osnovni program koji se sastoji od 3 nivoa težine, svaki se radi po 10 dana. Svaki trening traje oko 25 minuta i kombinuje:

• 3 minute kardio zagrevanja
• 2 minute vežbi snage
• 1 minut vežbi za trbušnjake
• Ponavlja se 3 puta

Iskustva korisnica: "Posle 15 dana sam se vidno zategla i skinula 2 kg, naravno uz redukciju večere i slatkiša."

2. Ripped in 30

Naprednija verzija 30 Days Shred-a, takođe podeljena u 4 nivoa (po jedan nedeljno). Trening traje oko 35 minuta i fokusira se na:

• Dinamične vežbe koje sagorevaju masnoću
• Jači trening snage sa tegovima
• Intenzivniji kardio delovi

3. Body Revolution

90-dnevni program podeljen u 3 faze, svaka po 4 nedelje. Uključuje:

• 12 različitih treninga snage
• 3 kardio treninga
• Plan ishrane

Rezultati koje možete očekivati

Prema iskustvima korisnica:

• Gubitak 2-5 kg u prvih 30 dana
• Smanjenje obima struka za 2-5 cm
• Zatezanje kože i definisanje mišića
• Povećanje energije i kondicije
• "Za 3 meseca sa Jillian skinula sam skoro 5cm obima stomaka"

Saveti za početnike

1. Oprema koja vam treba

• Tegovi (počnite sa 1-2 kg)
• Podloga za vežbanje
• Dobre sportske patike
• Elastične trake (opciono)

2. Kako pravilno započeti

• Uvek dobro zagrevajte mišiće pre treninga
• Počnite sa Level 1 bez obzira na kondiciju
• Radite u patikama - ne boso
• Pazite na pravilno izvođenje vežbi
• "Prvi dan sam jedva odradila, ali već treći dan bilo mi je lakše"

3. Ishrana je ključna

Bez obzira na intenzitet treninga, rezultati dolaze uz pravilnu ishranu:

• Izbegavajte slatkiše i brzu hranu
• Povećajte unos proteina
• Pijte dosta vode
• Ne jedite kasno uveče

Česta pitanja i odgovori

Da li mogu da kombinujem različite programe?

Možete kombinovati 30 Days Shred sa Banish Fat Boost Metabolism naizmenično, ili Ripped in 30 sa No More Trouble Zones. Body Revolution je kompletan program i nema potrebe za kombinovanjem.

Koliko često treba vežbati?

Preporučuje se 5-6 dana nedeljno sa 1 danom odmora. "Radim 5-6 dana i uzmem makar jedan dan odmora kako Jillian preporučuje."

Šta ako ne mogu da izdržim ceo trening?

Normalno je pauzirati u početku. "Prvi put nisam mogla ceo trening, ali već treći put sam uspela." Ključ je u postepenom napredovanju.

Motivacija i saveti za istrajnost

• Merite obime pre početka - vaga nije uvek najbolji pokazatelj
• Fotografišite se pre i posle - vizuelni napredak je najbolja motivacija
• Pronađite vežbačkog partnera - lakše je kada vas je više
• Pravite male nagrade - ali ne hranom!
• "Kad mi dođe da odustanem, setim se koliko sam već postigla"

Zaključak

Jillian Michaels programi su dokaz da ne morate ići u teretanu da biste postigli fantastične rezultate. Sa svega 20-30 minuta dnevno, pravilnom ishranom i dovoljno istrajnosti, možete transformisati svoje telo i osećati se bolje nego ikada. Ključ je u konzistentnosti - "Najbitnije je biti uporan i istrajan, rezultati će doći!"