ABS Dijeta: Kompletan Vodič za Gubitak Masa i Oblikovanje Stomaka

ABS dijeta predstavlja šestonedeljni program koji kombinuje pravilnu ishranu i redovno vežbanje, sa ciljem gubitka viška kilograma i oblikovanja trbušnih mišića. Ovaj režim ne zahteva brojanje kalorija, već se fokusira na unos određenih nutritivno bogatih namirnica i fizičku aktivnost.

Šta je ABS dijeta?

ABS dijeta je plan ishrane i treninga osmišljen da pomogne u gubitku masnih naslaga, posebno u trbušnoj oblasti, i izgradnji mišićne mase. Ključna karakteristika ove dijete je naglasak na 12 "moćnih" namirnica koje čine osnovu ishrane.

Dozvoljene namirnice

Centralni deo ABS dijete čini 12 osnovnih namirnica koje se preporučuju za svakodnevnu konzumaciju:

• Bademi i drugi orašasti plodovi
• Pasulj i grašak
• Zeleno povrće (špinat, brokoli, kelj)
• Nemasni mlečni proizvodi
• Zobene pahuljice bez šećera
• Jaja
• Nemasno meso (piletina, ćuretina, riba)
• Kikiriki puter
• Maslinovo ulje
• Bobičasto voće
• Surutka
• Integralni hleb i žitarice od celog zrna

Povremeno dozvoljene namirnice

Osim osnovnih 12 namirnica, u umerenim količinama (do 3 puta nedeljno) mogu se konzumirati:

• Breskve, dinje, jabuke
• Paradajz
• Slatki krompir
• Kokice
• Ulje od sezama
• Školjke
• Pirinč

Osnovna pravila ABS dijete

• Unosite 6 obroka dnevno (3 glavna i 3 uzine)
• Ne brojite kalorije
• Svaki obrok treba da sadrži makar jednu od 12 osnovnih namirnica
• Pijte najmanje 8 čaša vode dnevno
• Jednom nedeljno možete uzeti "slobodan" obrok po izboru
• Izbegavajte trans masti i rafinisani šećer

Trening u okviru ABS dijete

Fizička aktivnost je podjednako važna kao i ishrana za postizanje rezultata:

• Vežbe snage - 3 puta nedeljno (sa naglaskom na trbušne mišiće)
• Aerobne aktivnosti - 2-3 puta nedeljno (trčanje, brzo hodanje, biciklizam)
• Trbušne vežbe - 2-3 puta nedeljno

U prve dve nedelje fokus je na ishrani, nakon čega se uvodí intenzivniji trening.

Tipičan dnevni jelovnik

Evo primera kako može izgledati jedan dan na ABS dijeti:

• Doručak: Omlet od 2 jaja sa špinatom, kriška integralnog hleba
• Prva užina: Šejk od nemasnog jogurta, zobenih pahuljica i malina
• Ručak: Grilovano pileće belo meso, kuvani brokoli, zelena salata sa maslinovim uljem
• Druga užina: Šaka badema i jabuka
• Večera: Pečena riba u foliji sa povrćem, porcija pasulja
• Treća užina: Čaša kefira sa lanenim semenom

Očekivani rezultati

Uz dosledno poštovanje programa, u roku od 6 nedelja moguće je postići:

• Gubitak 5-12 kg (zavisno od početne težine)
• Smanjenje obima stomaka i struka
• Povećanje mišićne mase i zatezanje kože
• Poboljšanje energetskog nivoa i opšteg osećaja

Saveti za uspeh

• Planirajte obroke unapred
• Koristite manje tanjire za kontrolu porcija
• Menjajte vežbe da biste izbegli monotoniju
• Vodite dnevnik ishrane i treninga
• Budite strpljivi - rezultati dolaze postepeno

ABS dijeta nije samo kratkoročno rešenje za gubitak kilograma, već zdrav način ishrane koji može poslužiti kao osnova za dugoročno održavanje željene težine i fizičke kondicije.